Bugün sizlere karatay diyetinin vazgeçilmez ve en önemli öğünü olan kahvaltıdan bahsedeceğim. Eğer karatay diyeti yapıyorsanız atlamamanız gerek tek öğün "kahvaltıdır".karatay diyetinin normal diyetlerden farklı olan güzellikleri bu kahvatıda ortaya çıkıyor :) çünkü tam bir Kral gibi kahvaltı yapıyorsunuz. çoğunuzun gözüne fazla gelebilir. bende ilk etapta bunu yersem değil kilo vermek kilo alırım bile dedim. ama Karatay öyle bir sistem ki siz onca yediğiniz ile akşama kadar tok kalıyorsunuz. üstelik sağlıklı ve düşük glisemik indeksli yiyecekler ile beslendiğiniz içinde gün boyunca tatlı ihtiyacı hissetmiyorsunuz :)
kahvaltı tabağımız tamda üstteki gibi :) bakalım içinde neler var :)
taze yeşillikler ( nane - maydanoz - marul )
öyle kibrit kutusu falan değil avuç içi kadar peynir ( light olmayacak bildiğimiz köy peyniri - klasik beyaz peynir - ezine - tulum - sepet gibi yöresel peynirlerde serbest )
zeytin ( 3 - 5 değil 10 - 15 adet )
domates
salatalık
ceviz ( ekmek yerine peynirle yiyorum ben cevizi ve inanılmaz güzel oluyor ekmek aramıyorsunuz hiç )
turp ( isteğe bağlı )
tereyağı
yumurta ( mümkünse kayısı kıvamında az pişmiş bir yumurta olmalı 2 adet yiyoruz. omlet yapabilirsiniz tereyağınız ile yine çok yakmamak pişirmemek kaydıyla )
çay ( her türlü bitki çayı serbest. eğer kansızlık yaşıyorsanız çok demli çay içmeyin. ÇAYA ŞEKER ATMAK TATLANDIRICI TABLET - TOZ KULLANMAK YASAK. tatlandırmak için limonu deneyin. özellikle yeşilçaya çok yakışıyor :) )
kuru meyve 3 - 5 adet gün kurusu gün içerisindeki bağırsak faaliyetlerinizde de yardımcı olacaktır ;)
NOT:
sofranıza ek olarak 1 porsiyon taze meyve ( kavun-karpuz-üzüm-incir-muz hariç ) ekleyebilirsiniz.
bu kahvaltı sizi 4 - 5 saat hatta daha fazla tok tutacaktır. üstelik ekmek-şeker içermediği içinde acıkma ve gereksiz yeme gibi bir eğiliminiz olmayacak :)
afiyet olsun :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder